Mệt mỏi tiền mãn kinh là triệu chứng điển hình mà hầu hết phụ nữ trung niên đều mắc phải. Dù không phải làm việc nhưng bạn luôn cảm thấy uể oải, cơ thể suy nhược, dễ cáu gắt, khó chịu… Để hiểu rõ hơn về dấu hiệu này cũng như tìm ra giải pháp khắc phục hiệu quả, mời bạn tham khảo thông tin tại bài viết sau đây.

Tại sao phụ nữ bị mệt mỏi tiền mãn kinh?

Khi phụ nữ bước sang độ tuổi 45 - 55 sẽ bước vào thời kỳ mãn kinh, tức là giai đoạn cuối của chu kỳ kinh nguyệt. Giai đoạn trước khi mãn kinh được gọi là tiền mãn kinh.

Tiền mãn kinh xảy ra khi hoạt động và chức năng của buồng trứng suy giảm. Trong giai đoạn này, chị em thường có những thay đổi về sức khỏe, tâm lý gây nhiều khó chịu cho chị em.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ sẽ gặp một số triệu chứng điển hình, bao gồm mệt mỏi và thờ ơ. Mệt mỏi là tình trạng cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động. Nói cách khác, khi mệt mỏi, người bệnh cảm thấy không đủ sức lực và không có tâm trạng để làm bất cứ công việc gì.

Xem ngay: Bí quyết hồi xuân, cân bằng nội tiết nhờ bài thuốc nam của chuyên gia

Theo các chuyên gia, triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh là do chức năng buồng trứng suy giảm, dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố của người phụ nữ (bao gồm cả estrogen và progesterone).

Trong khi đó, nội tiết tố nữ có chức năng điều hòa và phân phối sử dụng năng lượng cho cơ thể. Do đó, khi lượng hormone giảm, mức năng lượng cũng giảm theo. Từ đó, chị em luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, đau đầu, chóng mặt, không tập trung vào công việc… Lâu dần dẫn đến suy nhược cơ thể.

Ngoài những nguyên nhân trên, còn có một số yếu tố khác làm gia tăng tình trạng mệt mỏi ở phụ nữ tiền mãn kinh. Bao gồm: Ít vận động, suy nhược, ăn kiêng, ăn uống không khoa học…

Các triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh ở mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Các triệu chứng có thể xuất hiện vài tháng hoặc vài năm trước khi phụ nữ đến tuổi mãn kinh.

Xem thêm

• kẹo bj
• Viên uống trắng da
• Viên uống đẹp da
• viên uống trị nám
• kem trị mụn
• Tinh dầu hoa anh thảo
• Nước hoa vùng kín
• Kẹo tình yêu

Cách khắc phục mệt mỏi tiền mãn kinh hiệu quả

Để khắc phục tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh, chị em cần có những biện pháp phù hợp. Đối với những trường hợp nặng, cơ thể bị suy nhược, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống thì chị em cần sử dụng thuốc để hỗ trợ và cải thiện. Lưu ý cần sử dụng theo đúng chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ để tránh gặp phải các tác dụng phụ.

Nếu các triệu chứng mệt mỏi ở mức độ nhẹ và trung bình, bạn chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, sinh hoạt hợp lý tại nhà. Dưới đây là những lời khuyên cần thiết cho phụ nữ bị mệt mỏi tiền mãn kinh:

• Dinh dưỡng khoa học

Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là điều rất quan trọng để giúp chị em vượt qua những mệt mỏi trong thời kỳ tiền mãn kinh. Chị em cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu Omega 3 và Omega 6 như cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, đậu nành, rong biển,… Để giảm lượng cholesterol xấu, hạn chế bệnh tim mạch.

Ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc, trái cây… để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng sức đề kháng. Đặc biệt nên ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau bina, súp lơ, khoai lang… Để ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa.

Ngoài ra, phụ nữ tiền mãn kinh cần hạn chế ăn nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường. Tránh cà phê, thuốc lá, bia, rượu, chất kích thích… Bởi chúng không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể nhanh lão hóa.

• Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Làm việc quá sức, căng thẳng, stress đều là những yếu tố khiến tình trạng mệt mỏi tiền mãn kinh trở nên trầm trọng hơn. Vì thế. Giai đoạn này, chị em cần làm việc lý trí, tránh lo lắng, đồng thời dành thời gian thư giãn và luôn có thái độ lạc quan, vui vẻ.

Bạn có thể nghe nhạc, đi du lịch, mua sắm, đọc sách, gặp gỡ bạn bè… Để xả stress. Nếu gặp vấn đề cấp bách, bạn nên chia sẻ với mọi người xung quanh.

• Tạo thói quen ngủ tốt

Ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh, giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng và giúp bạn vượt qua mệt mỏi.

Bạn nên duy trì thói quen đi ngủ sớm, tránh thức khuya và thức dậy vào một giờ cố định. Để có giấc ngủ sâu, cần hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hay sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ khoảng 2 tiếng. Bạn có thể tắm nước ấm hoặc uống trà sen để có giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, trong thời gian này, chị em có thể bị bốc hỏa, bốc hỏa về đêm. Vì vậy, nên để nhiệt độ phòng mát mẻ, tốt nhất là khoảng 23-25 ​​độ C.

• Tập thể dục thể thao hàng ngày khi mệt mỏi trước khi mãn kinh

Tập thể dục là giải pháp hữu hiệu giúp chị em xóa tan mệt mỏi, điều hòa cảm xúc và nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa, rối loạn tiền mãn kinh, giúp cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa lão hóa…

Chị em có thể tập các bài tập yoga, đi bộ, đạp xe, chạy bộ, thiền… vào buổi sáng và buổi chiều. Mỗi buổi diễn ra trong khoảng 1 giờ. Để duy trì việc luyện tập lâu dài, bạn nên tìm hiểu và lựa chọn một môn thể dục, thể thao mà mình yêu thích nhất.

• Duy trì cân nặng hợp lý

Ở tuổi trung niên, thừa cân béo phì sẽ khiến các triệu chứng mệt mỏi tiền mãn kinh trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, tốt nhất chị em nên duy trì cân nặng hợp lý để luôn năng động và khỏe mạnh.