Trước khi mãn kinh nên ăn gì, kiêng gì tốt? Biết cách xây dựng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp chị em dễ dàng vượt qua những rối loạn trong thời kỳ này, làm chậm thời gian mãn kinh tự nhiên.
Trước khi mãn kinh nên ăn gì, tốt cho sức khỏe? Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì?
Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến các triệu chứng của tiền mãn kinh. Vậy bạn nên ăn gì trước khi mãn kinh? Dưới đây là những nhóm thực phẩm tốt cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, chị em nên tham khảo.
Thực phẩm cung cấp hoặc kích thích sản xuất nội tiết tố nữ
Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể và khả năng sinh sản ở phụ nữ. Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, mức độ hormone estrogen giảm dần qua từng năm. Vì vậy, việc bổ sung nội tiết tố nữ là rất cần thiết. Đặc biệt, cách an toàn nhất để sử dụng thực phẩm cung cấp hoặc kích thích sản xuất hormone là:
- Các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành, đậu hũ, sữa chua đậu nành, đậu nành rang
- Các loại hạt: Vừng đen, hướng dương, hạt lanh.
- Rau: Bơ, bưởi, hạnh nhân, cà chua, ớt ngọt, củ mài, tỏi, khoai lang…
- Rau: Súp lơ xanh, bông cải xanh
- Thức ăn mặn: Thịt bò, cá hồi…
Thực phẩm giàu chất xơ
Mức cholesterol cũng rất quan trọng đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Hormone này có ảnh hưởng lớn đến hệ tim mạch. Có đủ chất xơ sẽ giúp cải thiện hệ thống tim và cân bằng lượng đường trong máu.
Tiền mãn kinh nên ăn gì? Thực phẩm giàu chất xơ Có nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ như:
- Các loại ngũ cốc.
- Các loại mì ống, mì gạo.
- Bánh mì.
- Trái cây tươi: Mâm xôi, chuối, bơ, táo, lê…
- Rau xanh: Súp lơ, cải xoăn, bí…
Bổ sung canxi
Ở tuổi tiền mãn kinh, phụ nữ dễ mắc các bệnh về xương khớp do mật độ canxi trong xương giảm. Vậy tiền mãn kinh nên ăn gì để tăng cường canxi, chị em có thể bổ sung qua những thực phẩm sau:
- Hải sản: Tôm, cua, ghẹ, bề bề…
- Các loại trứng.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Hạt
- Rau xanh: Rau dền, cà rốt, súp lơ, cải ngọt…
- Trái cây: Quả chà là, cam, quýt, dâu tây, sung…
Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào và sửa chữa cơ thể. Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta ngày càng cần nhiều protein hơn. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ nên cung cấp 10 đến 15% tổng lượng protein năng lượng mỗi ngày.
Tiền mãn kinh nên ăn gì? Thực phẩm giàu protein Thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này bao gồm:
- Thịt nạc.
- Gia cầm.
- Các loại trứng.
- Cá và dầu cá.
- Đậu và các sản phẩm từ đậu.
Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung chất này.
Thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh Thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin mà bạn cần bổ sung trong thực đơn của mình bao gồm:
- Rau tươi: Rau bina, măng tây, chùm ngây, cà chua, táo, cam, dâu tây…
- Thức ăn động vật: Gan, trứng, cá, thịt…
- Sinh tố, nước hoa quả, nước khoáng…
Ăn gì trước khi mãn kinh - Nguồn thực phẩm giàu chất sắt
Sắt cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của phụ nữ tiền mãn kinh. Không hấp thụ đủ khoáng chất này sẽ gây ra bệnh thiếu máu. Do đó, cơ thể suy nhược, mệt mỏi. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, mỗi ngày phụ nữ cần bổ sung khoảng 8mg sắt vi lượng. Lượng sắt này có thể được lấy từ:
- Gia cầm: Gà, vịt, ngan
- Các loại thịt đỏ: Thịt bò, bê, ngựa, trâu, lợn, cừu…
- Rau xanh: Súp lơ, đậu lăng, cải xoăn, cải ngọt, rau cải thìa…
- Nhóm các loại hạt: Hạt mè, hạt điều, đậu nành, đậu xanh…
- Các loại trứng, cá.
Nước tinh khiết hoặc nước ion kiềm
Phụ nữ sau mãn kinh thường bị khô và rát vùng kín. Thiếu nước là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này. Uống đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết. Phụ nữ đang trong thời kỳ tiền mãn kinh và những người thiếu estrogen cần uống đủ 2-3 lít nước. Điều này không chỉ giúp cơ thể hoạt động, giải độc tốt mà còn giữ ẩm cho âm đạo.
Tốt nhất là uống nước tinh khiết và nước có chứa nhiều ion kiềm tự nhiên. - Nước tinh khiết trung tính, không chứa vi khuẩn, tạp chất nên không gây hại cho sức khỏe.
- Nước điện giải ion kiềm chứa nhiều vi khoáng tự nhiên như canxi, magie, kali… có khả năng trung hòa axit dư thừa, rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh.
Xem thêm
Chế độ ăn uống tốt nhất cho tiền mãn kinh là gì?
Bên cạnh những nhóm thực phẩm nên ăn, chị em cũng cần lưu ý những thực phẩm nên tránh khi đến tuổi tiền mãn kinh dưới đây.
Thức ăn nhanh ăn liền
Phụ nữ tiền mãn kinh dễ bị các biến chứng tim mạch. Thức ăn nhanh đã qua chế biến thường chứa rất nhiều chất bảo quản. Do đó, nó có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch, khiến phụ nữ dễ bị đột quỵ hoặc ung thư.
Ăn gì, kiêng gì trong thời kỳ tiền mãn kinh? Các thực phẩm cần tránh Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn có tính giữ nước nên dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Do đó, nếu dùng đồ ăn nhanh vào buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ hơn.
Đồ ăn cay và nóng, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ
Đây là nhóm thực phẩm dễ làm tăng khả năng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh. Sử dụng nhóm thực phẩm này, chị em dễ bị bốc hỏa, đổ mồ hôi trộm về đêm. Phụ nữ đến tuổi mãn kinh sử dụng nhóm thực phẩm này càng khó ngủ, do đó lão hóa nhanh hơn.
Ngoài ra, đồ chiên rán chứa nhiều cholesterol cũng sẽ thúc đẩy nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Muối ăn
Ăn nhiều muối (đồ mặn) sẽ làm mất đi hàm lượng canxi trong xương. Phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh bị suy giảm estrogen nên dễ mắc các bệnh về xương khớp như loãng xương, thoái hóa. Vì vậy, chị em nên hạn chế ăn mặn và bổ sung canxi mỗi ngày.
Thực phẩm nhiều đường
Hàm lượng đường cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mỡ gan, lipid máu và béo phì. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, lượng estrogen giảm khiến mỡ tích trữ ở bụng, làm tăng kích thước vòng hai. Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn có đường, bụng của bạn sẽ to ra.
Đồ uống có ga, rượu
Rượu, bia, nước ngọt có ga… khiến chị em dễ đau đầu, khó chịu. Điều này làm tăng các triệu chứng mãn kinh như khó ngủ, bốc hỏa và căng thẳng.
Ngoài ra, những thức uống này dễ gây dư thừa axit, dẫn đến ung thư. Phụ nữ tiền mãn kinh không nên sử dụng nhóm đồ uống này.
Phụ nữ không nên uống rượu khi đến tuổi tiền mãn kinh Các nghiên cứu hiện đại cũng chỉ ra rằng nhóm thực phẩm chứa chất kích thích này có thể khiến thời kỳ mãn kinh đến sớm hơn. Đây là điều mà phụ nữ thường không mong muốn.
Trên đây là những thực phẩm phụ nữ tiền mãn kinh nên và không nên sử dụng. Ngoài việc lên kế hoạch cho bữa ăn hợp lý, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm như:
- Thuốc bổ sung Estrogen hoặc thay thế hormone cho phụ nữ tiền mãn kinh.
- Thực phẩm chức năng tăng cường bảo vệ tim mạch có nguồn gốc tự nhiên…
- Thuốc chống trầm cảm liều thấp.
- Các sản phẩm chăm sóc thân mật chiết xuất từ thiên nhiên, không chứa hóa chất độc hại.
Ngoài ra, để bảo vệ sức khỏe và trì hoãn hoàn toàn thời kỳ mãn kinh, chị em nên đi khám sức khỏe sinh sản định kỳ. Việc tiến hành các chẩn đoán tiền mãn kinh để xác định rõ tình trạng sinh lý của bạn cũng rất quan trọng.
Xem thêm
Hy vọng những thông tin trên có thể giải đáp được thắc mắc mãn kinh nên ăn gì, kiêng gì. Phụ nữ đến tuổi tiền mãn kinh có thể tham khảo giai đoạn này một cách nhẹ nhàng và thoải mái nhất.
Ngôn ngữ 
vhxh_tienduoc