Tiền mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên mà mọi phụ nữ đều phải đối mặt. Một trong những câu hỏi được phụ nữ quan tâm nhất là các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Để giải tỏa nỗi lo lắng này, chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin cũng như giải pháp cải thiện dấu hiệu tiền mãn kinh để chị em có thể vượt qua một cách nhẹ nhàng và thoải mái nhất.

Các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Chuyên gia tư vấn

Độ tuổi mãn kinh ở mỗi phụ nữ khác nhau, phổ biến nhất là từ 40 tuổi trở đi. Tuy nhiên, một số phụ nữ phải đối mặt với tình trạng mãn kinh sớm khi mới 30 hoặc gần 40 tuổi. Trong khi đó, có những người bước vào thời kỳ tiền mãn kinh muộn hơn, khi gần bước vào tuổi 50.

Tiền mãn kinh sớm hay muộn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, dinh dưỡng, môi trường sống, lối sống, yếu tố di truyền, vệ sinh vùng kín.

Vậy các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Theo các chuyên gia sản phụ khoa, thời gian tiền mãn kinh bắt đầu và chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh có thể kéo dài từ 2 - 5 năm. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các triệu chứng tiền mãn kinh vẫn tồn tại từ 5 đến 10 năm.

Tiền mãn kinh luôn là nỗi lo của tất cả phụ nữ. Do giai đoạn này, chức năng buồng trứng suy giảm nên lượng estrogen sản sinh ra không đủ đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Từ đó dẫn đến những triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng đến tâm sinh lý, cuộc sống và sinh hoạt của chị em. Như sau:

1. Rối loạn kinh nguyệt

Triệu chứng điển hình và dễ nhận biết nhất khi chị em bước vào giai đoạn tiền mãn kinh là kinh nguyệt không đều. Chu kỳ kinh nguyệt không đều và không theo một chu kỳ nhất định.

Lượng kinh nguyệt ra ít hơn, các chu kỳ dần dần và xa nhau hơn. Có khi mất 2 tháng, có khi 3 tháng mới có kinh trở lại.

2. Tâm sinh lý bị ảnh hưởng

Tiền mãn kinh gây ra tâm lý bất ổn cho phụ nữ. Lúc này, chỉ cần những tác động nhỏ cũng có thể khiến bạn tức giận, cáu gắt, khó chịu.

ĐỪNG BỎ LỠ: Bí quyết vượt qua tuổi mãn kinh nhẹ nhàng của quý cô U50

Cùng với đó, lượng estrogen suy giảm gây khô âm đạo, đau rát khi quan hệ, giảm ham muốn. Phụ nữ khó đạt được khoái cảm trong đời sống vợ chồng.

3. Các dấu hiệu lão hóa rõ rệt hơn

Estrogen là nội tiết tố quy định các đặc điểm của phụ nữ như da đẹp, mịn màng, ngực săn chắc, eo thon. Tuy nhiên, lượng estrogen giảm dần khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh nên các dấu hiệu lão hóa ở phụ nữ ngày càng rõ ràng hơn.

Biểu hiện hiện tại da khô, kém đàn hồi, mỏng hơn, chảy xệ và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Cùng với đó, làn da không còn đều màu mà xuất hiện sạm, nám, tàn nhang rõ ràng và lan rộng hơn. Móng tay và tóc yếu, dễ gãy rụng.

Về vóc dáng, vòng 2 ngấn mỡ, sồ sề, vòng 1 nhỏ và chảy xệ. Tăng khả năng béo phì.

4. Sức khỏe giảm sút, dễ ốm đau

Tiền mãn kinh là thời điểm người phụ nữ lo lắng vì các cơn đau khớp gia tăng. Mật độ xương giảm, xương giòn hơn và dễ gãy.

Giai đoạn này, vấn đề suy giảm sức đề kháng và hệ miễn dịch khiến chị em dễ mắc các bệnh thông thường như viêm họng, cảm lạnh, cảm cúm,… Ngoài ra, các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu, suy tim,…. suy giảm trí nhớ… cũng tăng cao hơn.

5. Các biểu hiện khác

Suy giảm nội tiết tố là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ tiền mãn kinh phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, trằn trọc, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, đau đầu. Cùng với đó là cơ thể mệt mỏi, uể oải, khó tập trung…

Làm thế nào để cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh?

Các triệu chứng của tiền mãn kinh là khác nhau ở mỗi phụ nữ. Một số người trải qua giai đoạn tiền mãn kinh nhẹ vì các triệu chứng chỉ thoáng qua. Tuy nhiên, có rất nhiều chị em phải đối mặt với những triệu chứng vô cùng nghiêm trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống, công việc và sinh hoạt.

Vì vậy, để cải thiện các triệu chứng của tiền mãn kinh, bạn nên áp dụng các giải pháp sau:

Bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể

Những thực phẩm giàu estrogen sẽ có tác dụng điều hòa và cân bằng nội tiết tố nữ cho chị em như đậu nành, cá hồi, khoai lang, tỏi, bơ, các loại hạt,… Vì vậy, chị em nên tích cực sử dụng. Sử dụng các nguồn estrogen này trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, chị em nên bổ sung bằng viên uống estrogen thảo dược để giúp lượng nội tiết tố trong cơ thể được cân bằng và ổn định. Tuy nhiên, cần cân nhắc để lựa chọn sản phẩm chất lượng, an toàn và hiệu quả.

Phương thức sống và làm việc

• Hãy luôn lạc quan, vui vẻ và giữ một tinh thần tốt, ổn định. Tránh lo lắng và trầm cảm.
• Hãy cùng nhau xây dựng kế hoạch làm việc khoa học hợp lý để tránh áp lực và giúp cải thiện sức khỏe, tâm lý.
• Tập thể dục mỗi ngày giúp xương khớp chắc khỏe, thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể. Các bài tập phù hợp với phụ nữ tiền mãn kinh như đi bộ, thiền, yoga, bơi lội…

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

Ngay từ khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, chị em cần chú ý xây dựng chế độ ăn uống đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

• Nên chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi để xương chắc khỏe, giảm đau đầu và tốt cho tâm lý.
• Tăng cường ăn trái cây, rau xanh… để cung cấp magie, giúp giảm căng thẳng, stress.
• Chú ý uống đủ nước để thanh lọc, giải độc, hạn chế khô âm đạo, ngăn ngừa lão hóa, giảm nếp nhăn…
• Cần tránh các chất kích thích như cà phê, rượu bia, thuốc lá… Hạn chế ăn đồ cay nóng, giảm lượng đường, muối… khi chế biến món ăn…

Các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu và cách khắc phục hiệu quả đã được thông tin đầy đủ trong bài viết trên. Hi vọng với những chia sẻ này, chị em sẽ có thêm kiến ​​thức để trải qua giai đoạn tiền mãn kinh một cách nhẹ nhàng và thoải mái nhất.