Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ là câu hỏi được nhiều chị em đặc biệt quan tâm và tìm kiếm. Cùng tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây để cùng chúng tôi tìm ra câu trả lời cho vấn đề này nhé.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? 15 loại thực phẩm nên tăng cường

Thiếu nội tiết tố nữ estrogen là vấn đề mà hầu hết ai cũng từng nghe qua, đặc biệt là chị em phụ nữ. Bước sang tuổi 30, buồng trứng suy giảm khả năng hoạt động dẫn đến hàm lượng nội tiết tố nữ estrogen giảm gây ra nhiều phiền toái cho chị em.

Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, căng thẳng, stress, bốc hỏa, giảm trí nhớ, tăng cân, da lão hóa… khiến chị em mất cân bằng cuộc sống. Để cải thiện những vấn đề này, bạn có thể tăng cường sử dụng các loại thực phẩm sau:

Đậu nành - tất cả estrogen tự nhiên

Đậu nành chứa nhiều protein, daidzein, genistein, glycine và một lượng tinh bột, chất béo vừa phải. Nhờ đó, đậu nành có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Bạn có thể dùng sữa đậu nành hoặc các món ăn chế biến từ đậu nành như đậu phụ, tàu hũ, bột ngũ cốc đậu nành,… đều rất tốt.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Bông cải xanh

Đây là loại rau có màu xanh đậm, giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, B, C, K và các khoáng chất như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng,… Súp lơ xanh là thực phẩm có thể giúp chị em cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ, ngăn ngừa bệnh tật, và ngăn ngừa ung thư.

Bông cải xanh còn có thể dùng để chế biến nhiều món ăn như luộc, xào với thịt bò, thịt lợn hay nấu canh,… Bạn nên đa dạng món ăn hàng ngày để bữa cơm thêm phần hấp dẫn.

Xem thêm:

• Optibac tím
• kẹo bj
• Viên uống trắng da
• Viên uống đẹp da
• viên uống trị nám
• kem trị mụn
• Tinh dầu hoa anh thảo
• Nước hoa vùng kín

Quả bơ kích thích nội tiết tố nữ

Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt tốt cho phụ nữ với nhiều thành phần như chất xơ, kali, magie, vitamin nhóm B, E, axit folic, axit béo beta-caroten,… Kích thích sản sinh nội tiết tố nữ, điều hòa cơ thể. hoạt động, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác.

Ăn bơ trực tiếp, trộn bơ, bánh mì bơ ... là những món ăn hấp dẫn của vùng miền rất tốt cho phụ nữ.

Cá hồi trả lời câu hỏi ăn gì để tăng nội tiết tố nữ

Cá béo nói chung và cá hồi nói riêng rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D - một nguồn cung cấp protein dồi dào cho phụ nữ. Cá hồi có tác dụng cân bằng nội tiết tố, chống lão hóa; hỗ trợ chuyển hóa hấp thu canxi; Tốt cho tim mạch và não bộ.

Bạn có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn như sushi, sashimi, cá hồi nấu súp tiêu, cá hồi áp chảo, salad rau cá hồi,… Nên ăn 1-2 bữa cá hồi mỗi tuần để cải thiện. Sức khỏe.

Khoai lang - thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ

Khoai lang là một loại thực phẩm quen thuộc, dễ kiếm và hợp túi tiền của mọi người. Phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố nên tăng cường sử dụng khoai lang vì trong mỗi củ khoai có chứa nhiều axit amin tryptophan và vitamin B6.

Hai hoạt chất này có tác dụng giảm stress, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và bổ sung thêm estrogen cho cơ thể.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen? Tỏi

Tỏi không chỉ là thực phẩm dùng để chế biến các món ăn hấp dẫn mà còn được dùng để chữa nhiều bệnh như viêm họng, viêm xoang, suy giảm nội tiết tố nữ estrogen.

Tỏi có các chất có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, phytoestrogen giúp kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố nữ. Vì vậy, chị em nên bổ sung tỏi vào thực đơn hàng ngày để điều trị và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.

Sữa chua - thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ

Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ thì có thể sử dụng sữa chua. Sữa chua rất giàu protein, canxi, magiê, kali và vitamin B nên sữa chua có thể làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung, giúp vóc dáng thon gọn hơn.

Đây cũng là thực phẩm giàu lợi khuẩn, giúp giải quyết nhiều vấn đề viêm nhiễm phụ khoa ở chị em, đồng thời nâng cao sức đề kháng tổng thể rất tốt.

Hạt dẻ cười trả lời câu hỏi Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?

Hạt dẻ cười là một nguồn giàu nội tiết tố nữ estrogen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 100g hạt dẻ cười có 382,5 mcg phytoestrogen.

Cùng với đó, hạt dẻ cười còn có nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như: Tốt cho hệ thần kinh, bổ máu, đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, ngăn ngừa ung thư da,…

Phụ nữ ăn gì để tăng nội tiết tố? Cà chua và ớt ngọt

Đây là hai loại thực phẩm khác không kém phần giàu chất dinh dưỡng. Đặc biệt, ớt ngọt rất giàu chất chống oxy hóa, trong khi cà chua có lượng flavonoid tương đối cao.

Cà chua và ớt ngọt được coi là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ vì chúng giúp sản sinh ra hormone estrogen cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, sử dụng ớt ngọt và cà chua giúp bổ sung dinh dưỡng cho mắt, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì? Bưởi

Bưởi là loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C, chất chống oxy hóa và đặc biệt là rất ít calo nên ăn nhiều cũng không lo bị tăng cân. Chị em nên ăn nhiều bưởi sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, bổ sung dinh dưỡng cho làn da và tăng cường nội tiết tố nữ nội tiết tố.

Ăn bưởi 2-3 lần / tuần sẽ giúp chị em đạt được hiệu quả điều trị rối loạn nội tiết tố nhanh chóng.

Rau củ muối lên men - thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ

Các loại thực phẩm muối chua lên men chứa nhiều men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa, giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả. Dưa chua lên men giúp cơ thể tăng cường hấp thu các nội tiết tố có lợi và đào thải các nội tiết tố nữ có hại.

Sử dụng cà muối hợp lý còn có thể giúp chị em phòng tránh được nhiều bệnh về hệ tiêu hóa, gan mật và khí huyết.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ? Đạm whey

Whey protein là một trong hai loại protein cần thiết cho cơ thể của mỗi người, đối với phụ nữ nó lại càng quan trọng hơn. Whey Protein Isolate có giá trị dinh dưỡng rất cao, không chứa chất béo có hại, giúp kích thích sản sinh Glutathione.

Nhờ đó, Whey giúp cơ thể phụ nữ sản sinh ra nhiều nội tiết tố nữ cần thiết cho hệ thống nội tiết bên trong cơ thể một cách hiệu quả.

Rượu vang đỏ cải thiện sản xuất estrogen

Nghiên cứu chỉ ra rằng trong 10ml rượu vang đỏ có chứa khoảng 53,9 mcg phytoestrogen - một loại estrogen tự nhiên có trong thực vật. Vì vậy, rượu vang đỏ cũng được xếp vào loại thực phẩm tốt cho hệ nội tiết của bạn.

Rượu vang làm từ nho cũng là một phần lý do khiến món ăn này được ưa chuộng hơn. Bởi trong vỏ nho có chứa chất resveratrol giúp tăng tiết estrogen và loại bỏ các cholesterol có hại, đặc biệt tốt cho sức khỏe.

Hạt vừng rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ

Hàm lượng estrogen trong hạt vừng khá dồi dào nên ăn hạt vừng mẹ sẽ giúp chị em khắc phục đáng kể tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ.

Chưa kể, hạt vừng còn chứa hoạt chất phytate, chất chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư, đặc biệt tốt cho sắc đẹp và sức khỏe phụ nữ. Ăn hạt vừng thường xuyên giúp cải thiện lượng estrogen, điều hòa huyết áp, làm đen tóc, đẹp da và cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.

Hàu thực phẩm vàng cho sức khỏe sinh lý

Nếu từng được mệnh danh là thực phẩm tăng cường sinh lực nam hàng đầu thì hàu cũng là món ăn khoái khẩu của phụ nữ bị suy giảm nội tiết. Không có tác dụng cải thiện Estrogen, nhưng hàu có tác động tích cực đến 2 nội tiết tố quan trọng không kém khác là Testosterone và Progesterone.

Đây là hai loại hormone đóng vai trò chủ đạo trong việc điều hòa kinh nguyệt và ham muốn tình dục ở phụ nữ. Vì vậy, việc bổ sung hàu trong bữa ăn gia đình là điều rất nên làm, nhất là đối với những cặp vợ chồng không mặn mà trong chuyện chăn gối.

Xem thêm:

• kem tẩy lông velvet
• kem trị thâm vùng kín
• kem trị thâm mắt
• viên uống trị nám
• Thuốc se khít vùng kín
• kem trị sẹo
• kem trị thâm nách

Những thực phẩm cần tránh khi bị rối loạn nội tiết tố nữ?

Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm tăng cường nội tiết tố, chị em cũng cần chú ý tránh những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Những thực phẩm bạn nên tránh khi bị rối loạn nội tiết tố nữ điển hình bao gồm:

Đồ uống có cồn và chất kích thích

Các loại đồ uống như rượu, bia, cà phê, trà, thuốc lá,… có tác dụng rất tốt trong việc tăng năng lực làm việc, giảm stress. Tuy nhiên, nếu lạm dụng các loại đồ uống này sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến hệ thần kinh và làm rối loạn quá trình sản xuất hormone của cơ thể.

Không những vậy, chị em còn có thể gặp phải những ảnh hưởng nghiêm trọng hơn như viêm loét dạ dày tá tràng, béo phì, ung thư, u nang buồng trứng, rối loạn chuyển hóa, rối loạn hormone,….

Đặc biệt, đối với những phụ nữ đang dùng thuốc điều trị nội tiết, uống rượu bia cũng làm giảm hiệu quả của thuốc rất nhiều. Đó là lý do tại sao nhiều người dùng thuốc không hiệu quả như mong muốn.

Xem thêm: Thuốc điều trị rối loạn nội tiết tố nữ: Dùng loại nào trong trường hợp nào?

Thức ăn ngọt

Ăn nhiều bánh, kẹo, kem… là thói quen của nhiều chị em. Tuy nhiên, những thực phẩm này không tốt và là nguyên nhân dẫn đến rối loạn đường ruột, táo bón, ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp.

Dung nạp quá nhiều đường còn có thể gây rối loạn kinh nguyệt, tăng mụn nhọt; Tăng cân mất kiểm soát và ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể. Chưa kể đường còn làm gia tăng các vấn đề viêm nhiễm trong cơ thể như viêm nhiễm phụ khoa, viêm khớp, viêm da….

Thức ăn nhiều dầu mỡ

Thức ăn nhiều dầu mỡ cũng là những thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố nên tránh. Phụ nữ mang thai, phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt nếu ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ có thể gặp phải các vấn đề như stress, căng thẳng, nổi mụn, tăng cân,…

Loại thực phẩm này có thể khiến cơ thể tích trữ chất béo, phá vỡ khối lượng cơ, giảm hoạt động của tuyến giáp và dẫn đến rối loạn nội tiết tố và các vấn đề sức khỏe khác. Chất béo khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát, là một trong những nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe sinh lý, sức khỏe toàn diện và sắc đẹp, chị em nên chủ động tránh xa loại thực phẩm này.

Những vấn đề cần lưu ý khi ăn thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ

Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên, khi sử dụng bạn cần chú ý một số điều sau:

• Việc mất và biến tính các chất dinh dưỡng trong quá trình sơ chế và nấu nướng là không thể tránh khỏi. Bạn cần chú ý khi chế biến để đảm bảo lượng thức ăn đưa vào cơ thể vẫn giữ nguyên công dụng.
• Việc ăn uống thực phẩm nào để tăng nội tiết tố nữ sẽ có tác dụng đối với mỗi người tùy thuộc vào thể trạng, cơ địa và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Không sử dụng quá nhiều vội vàng để nhanh chóng đạt được hiệu quả.
• Để tránh ảnh hưởng xấu đến cơ thể, nếu có tiền sử mẫn cảm, dị ứng với các loại thực phẩm trên, các chị em phụ nữ nên tránh và lựa chọn cho mình những phương pháp cải thiện nội tiết tố nữ khác phù hợp hơn.
• Không có giải pháp tức thời nào hiệu quả. Bạn cần tuân thủ chế độ ăn kiêng trong thời gian dài để có một cơ thể khỏe mạnh.
• Việc ăn các thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ chỉ có tác dụng điều trị khi tình trạng bệnh suy giảm ở một mức độ nhất định, còn đối với những trường hợp thiếu hụt nội tiết tố nữ nặng thì cần tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
• Ngoài chế độ ăn uống, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là luyện tập. Chị em nên dành đều đặn 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập nhẹ nhàng giúp duy trì trạng thái cơ thể tốt nhất. Ngoài ra, tập thể dục cũng sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn, dẻo dai, quyến rũ. Chị em cũng có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng để cải thiện nội tiết tố trong trường hợp cần thiết.
• Thường xuyên suy nghĩ căng thẳng cũng khiến cơ thể có dấu hiệu suy giảm nội tiết. Để hạn chế điều này, bạn nên biết cách cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, giữ cho tinh thần thoải mái nhất có thể.

Bài viết đã giải đáp phần nào thắc mắc ăn gì để tăng nội tiết nữ tốt. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhanh chóng, bạn nên kết hợp phương pháp này với việc sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng theo chỉ định của chuyên gia để có sức khỏe tốt nhất.